trening silowy

[...] i zrzuciłem 35 kg tylko tyle że nie ćwiczyłem. Jedynie jakieś spacery w szybkim tepie. Właśnie nie znam się na tych ćwiczeniach, mam te gumy, dlatego pytam tu, bo sam planu treningowego sobie nie ułożę bo zwyczajnie nie umiem i właśnie powyżej wysłałem link do treningu i nie wiem czy on jest odpowiedni. Chcę się pozbyć tłuszczu i jakoś żeby te [...]

[...] nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, sporty ogólno rozwojowe.. co [...]

[...] dobrze rozwijasz nie miałeś problemów z kontuzjami to z twoją szybkością jak nie masz nadwagi wszystko jest w porządku (jak masz nadwagę do dieta cię ratuje a nie ciężkie treningi) Następna sprawa to 90% osób pytających się ciągle o treningi siłowe, kondycyjne nie zdaje sobie sprawy z tego ćwicząc nie umiejętnie kondycje (dużo biegów itp,) [...]

[...] tego skutek. Nigdy po prostu nie lubiłam ani się rozgrzewać ani rozciągać, ale więcej tego błędu nie popełnię A z nogą już lepiej, niedługo myślę że wrócę do hiit... A dziś trening piłkowo-siłowy + 15 min. rozgrzewki i 30 min aerobów po Dietka: I.omlet: jajo 2 białka 30g słonecznika łyżka oliwy mała kawa, trochę mleka omega3 magnez II. 20g ryżu [...]

[...] nie nakręcać. Zgadza się- młoda to As. Podobnie jak młody, żona i owca Dzisiaj: Miał być siłowy -ale na kacu one słabo wychodzą. Zdecydowałem się na bieganie i zrobiłem trening planowany na jutro (bo wczorajszy hill training nie zrobił na mnie zbyt dobrego wrażenia) Myślałem że będę zdychał a tu miła niespodzianka. Było w pierwszej strefie, [...]

Niedziela- wolne w robocie, więc czas postanowiłem wykorzystać na znalezienie w okolicy siłki. Wygooglałem jedną, kupiłem drop in, i w południe wybrałem się na trening. W ramach rozgrzewki trucht na siłke 3,5 km Siłowy: WL 15 x 57,5 (AMRAP) 9 x 62,6 7 x 65 5 x 67,5 3 x 70 5x 60 8x50 Rozpiętki na bramie 4x10-12p (15-20kg) Wyciskanie hantli na [...]

Kabo- SS skojarzyło mi się z Starting Strenght - a to program siłowy operujący niskimi zakresami powtórzeń i stosunkowo dużym ciężarem. Co do treningów siłowych nie do końca wiem co robię bo każdego roku eksperymentuje. Wiem jedno- dotychczasowy „plan” przy aktualnym obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 [...]

[...] 60T Ze sprzętami problemu nie ma. 1. Dobrze rozpisałam? Mogę czasem zamiast interwałów jakąś wytrzymałościówkę z wklejonego posta? 2. Wznosy bioder ze sztangą? 3. To aero po treningu to do października będzie bieg w terenie. Potem zamiast tego jakies orbi czy coś. 4. Póki co chyba tyle pytań. Trening zacznę od poniedziałku 8 wrześna lub dopiero [...]

TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub [...]

02/03.11 Dnt/Dt Trening: Dziś pompka na treningu jak zawsze po obfitym weekendzie.., Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie sztangielek na płaskiej, - pompki na poręczach, - rozpiętki skos dodatni.., Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangielką w opadzie, - pompki wąsko Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min [...]

Nie martw się o to, że jednym treningiem nóg "zjedziesz" glikogen w mięśniach. Ubytek będzie bardzo znikomy. Osobiście dzieliłbym trening na "wypłukujący" i siłowy, siłowy oczywiście po ładowaniu. A jak będzie jego forma to już drugorzedne znaczenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-06 17:31:44

[...] klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa ciała i jeśli ją cwiczymy to impuls anaboliczyny jest wiekszy znacznie , zwiekszamy produkcje testosteronu a to hormon [...]

[...] Pot lal sie litrami bo staralem sie nie robic dluzszych przerw jak 45-60sek.Uczucie pompy swietne tyle ze szybko mija. Barki dobrze palily wiec weszlo gdzie powinno. Po treningu wjechaly nalesniki z platkow ryzowych z dzemem malinowym i miodem %-) Malo spie i czuje okropne zmeczenie ale nie ma zmiluj sie, jeszcze 10dni i zrobie podsumowanie [...]

[...] rep na pompe. Jutro tzn. Dzisiaj wieczorkiem Bareczki i brzuch. Zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. No i tradycyjnie po przebudzeniu wjechalo 30min cardio na czczo. Po treningu Puding z manny ze 150gr truskawek, 60gr wheya i 20gr platkow cookies. /SFD/2017/8/30/616065e383224c25a33f7f6b2fdc8b32.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.08.2017 [...]

[...] nic sie nie chcialo a obiecalem zonce ze ogarne mieszkanie wiec malymi kroczkami z wieloma przerwami pomiedzy odchaczalem kolejne pozycje. Potem lekka drzemka przed treningiem i nocka. 01.11.2017 Sroda Dzis wjechaly szybkie bareczki. 1) Ss odwodzenia ramion w tyl z linkami + wznosy w bok w opadzie na kinesis Omega x 5 2) Wznosy w bok [...]

[...] Szmyt 2-gie miejsce kulturystyka weteranów 40-49 W ostatnim tygodniu mało tu zaglądałem, ale wróciłem ;-) Nie myślcie sobie, że nie trenowałem... Oczywiście do samego końca trening aerobowy oraz siłowy. W nd byłem w Kielcach na Pucharze Polski, dałem z siebie wszystko i udałe mi się go wygrać, kategoria open. Jestem bardzo szczęśliwy. Dla [...]

[...] czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, że aktualnie chodzę na basen. A taki "trening" miałby być uzupełnieniem pomiędzy basenem. Dla zobrazowania sytuacji : Poniedziałek "BASEN", środa "TRENING", piątek "BASEN" . Ciekawiło mnie również jak taki [...]

[...] na tydzien zjem cos fajnego np slodycz albo jakas pizza. Nie mam czasu na dokladne posiłki dlatego jem co jest w domu z tym ze w wersji ulepszonej :) Wymyslilem sobie taki trening (i go stosuje) rano przed sniadaniem skacze na skakance ok 25 minut z przerwami. Wolnym tempem. Potem: 4 x 15 brzuszków tradycyjnych i rozciąganie. wiem ze załorzenia [...]

[...] mam pewności co do zakresu ruchu (high pull czy low pull) WL wąsko - dosyć spory spadek powtórzeń, ale i tak jestem zadowolony PS.: Jutro może być miazga na nogach - ostatni trening cyklu i chyba zafunduję sobie rzeźnię objętościową + 100kg na siadach na śniadanie %-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ae3cb4359234da59a4caf82a6b0dd2b.jpg [...]

Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]